Petnaest prednosti vode za piće
Ostati hidriran je ključno za zdravlje i dobrobit organizma, ali mnogo ljudi ne konzumira dovoljno tečnosti svaki dan.
Oko 60 procenata tela čini voda, a oko 71 procenata površine planete prekrivena je vodom.
Brze činjenice o pitkoj vodi:
- Odrasli ljudi čine 60% vode, a naša krv je sastavljena od čak 90% vode.
- Ne postoji univerzalno dogovorena količina vode koja se mora konzumirati svakodnevno.
- Voda je neophodna za rad bubrega i za druge telesne funkcije.
- Kada je dehidrirana, koža postaje ranjivija na kožne poremećaje i naboranje.
PETNAEST PREDNOSTI VODE ZA PIĆE
Da bih pravilno funkcionisale svim ćelijama i organima u telu potrebna je voda.
Evo nekoliko razloga zašto je našem telu neophodna voda:
1. Podmazuje zglobove.
Hrskavica koja se nalazi u zglobovima i diskovima kičme, sadrži oko 80% vode. Dugotrajna dehidratacija može smanjiti sposobnost upijanja zglobova što može dovesti do bola u zglobovima.
2. Formira pljuvačku i sluz.
Pljuvačka nam pomaže kod probave hrane i održava usta vlažnima. Ovo sprečava trenje i oštećenja. Voda za piće takođe održava usta čistima.
3. Isporučuje kiseonik po telu.
Krv je više od 90% vode, a krv prenosi kiseonik u različite delove tela.
4. Povećava zdravlje i lepotu kože
Dehidratacijom koža može postati ranjivija na boranje i kožne bolesti.
5. Štiti mozak, kičmenu moždinu i druga osetljiva tkiva.
Dehidratacija može uticati na strukturu i funkcije mozga. Takođe je uključena u proizvodnju hormona i neurotransmitera. Duga dehidratacija može dovesti do problema sa razmišljanjem i rezonovanjem.
6. Reguliše telesnu temperaturu
Voda koja se skladišti u srednjim slojevima kože izlazi na površinu kože kao znoj kada se telo zagreje. Kako isparava, hladi telo.
Neki naučnici su sugerisali da kada ima premalo vode u telu, toplota se povećava i pojedinac može manje podneti toplotu.
Imajući puno vode u telu može smanjiti fizičko naprezanje ako se tokom vežbanja pojavi toplotni stres. Međutim, potrebno je još istraživanja o tim efektima.
7. Probavni sistem zavisi od toga
Debelom crevu je potrebna voda da bih pravilno funkcionisalo. Dehidratacija može dovesti do probavnih problema, zatvora i pretereno kiselog stomaka. To povećava rizik od žgaravice i čira na želudcu.
8. Ispira telesni otpad
Voda je potrebna kod procesa znojenja i uklanjanja urina i izmeta.
9. Pomaže u održavanju krvnog pritiska
Nedostatak vode može uzrokovati da se krv zgusne, povećavajući krvni pritisak.
10. Potrebna je za disajne puteve
Kada je dehidrirano, telo ograničava disajne puteve u nastojanju da minimizira gubitak vode. Ovo može pogoršati astmu i elergije.
11. Omogućuje dostupnost minerala i hranjivih sastojaka
Oni se rastvaraju u vodi, što im omogućava da dođu do različitih delova tela.
12. Sprečava oštećenje bubrega
Bubrezi regulišu tečnost u telu. Nedovoljno vode može dovesti do stvaranja kamena u bubregu i drugih problema.
13. Povećava preformanse tokom vežbanja
Dehidratacija tokom vežbanja može da utiče na performanse. Neki naučnici su predložili da konzumiranje više vode može poboljšati performanse tokom napornih aktivnosti.
Potrebno je još istraživanja da bih se ovo potvrdilo, ali jedan pregled je otkrio da dehidratacija smanjuje performanse u aktivnostima koje traju duže od 30 minuta.
14. Gubitak kilograma
Voda takođe može pomoći kod gubitka kilograma, ako se pije umesto zaslađenih sokova. Konzumiranje vode pre obroka može sprečiti prejedanje stvarajući osećaj punoće.
15. Smanjuje šansu za mamurluk
Kada se zabavljate, nezaslađena voda sa ledom i limunom sa alkoholnim pićima može sprečiti prekomernu konzumaciju alkohola. 🙂
IZVORI
Neku od vode koja je organizmu potrebna, dobija se kroz hranu sa visokim sadržajem vode. To su npr: supe, paradajz, pomorandže ali većina dolazi putem vode za piće i drugih napitaka.
Tokom svakodnevnog funkcionisanja, telo gubi vodu koju je potrebno zamenuti. Primećujemo da gubimo vodu kroz aktivnosti poput znojenja i mokrenja, ali voda se gubi i prilikom disanja.
Voda za piće najbolji je izvor tečnosti za telo.
Mleko i sokovi su takođe dobri izvori tečnosti, ali pića koja sadrže alkohol i kofein, poput kafe, alkoholnih i nekih bezalkoholnih pića nisu idealni jer često sadrže „prazne“ kalorije. Konzumiranje vode umesto sokova može vam pomoći kod gubitka kilograma.
PREPORUČENI UNOS
Količina vode koja je potrebna svakog dana varira od osobe do osobe, zavisno od toga koliko su aktivni, koliko se znoje itd.
Ne postoji fiksna količina vode koja se mora svakodnevno konzumirati, ali postoji opšti dogovor o zdravom unosu tečnosti.
Prema Američkoj nacionalnoj akademiji nauka medicine, prosečni preporučeni dnevni unos vode iz hrane i pića je:
- Za muškarce – oko 3,7 litara
- Za žene – oko 2,7 litara
To bih bilo oko 15 šoljica za muškarce i nešto više od 11 šoljica za žene. Oko 80% toga bih trebalo doći iz pića (uključujući vodu), a ostatak iz hrane.
To znači da:
Muškarci bih trebalo piti oko 12,5 šoljica tečnosti, a žene nešto više od 9 šoljica. Svo sveže voće i povrće (i bezalkoholna tečnost) ide u prilog ovim preporukama.
Vremena kada je najvažnije piti puno vode uključuju:
Kada imate temperaturu.
Kada je vreme toplo.
Ako imate dijareju ili povraćate.
Kada se puno znojite, npr. zbog fizičkih aktivnosti.
DA LI PIJEMO DOVOLJNO VODE?
Studija koju su u 2013. godini sproveli Centri za kontrolu i prevenciju bolesti (CDC), analizirala je podatke koje je sprovela nacionalna anketa o stavovima i ponašanju za hranu iz 2007. godine. (SAD)
Od uzoraka od 3.397 odraslih, istraživači su otkrili:
- 7 % odraslih nije prijavilo svakodnevnu konzumaciju vode za piće.
- 36 % odraslih je prijavilo da pije 1-3 šolja vode za piće dnevno.
- 35 % odraslih je prijavilo da pije 4-7 šoljica vode za piće dnevno.
- 22 % odraslih je prijavilo da pije 8 šoljica ili više dnevno.
Ljudi su imali veću verovatnoću da piju manje od 4 šolje vode za piće dnevno ako su konzumirali 1 šolju ili manje voća ili povrća dnevno.
Studija je merila samo unos vode za piće. Tečnost se može dobiti i iz drugih pića, ali voda je najbolja jer je bez kalorija, bez kofeina i bez alkohola.
Sedam procenata ispitanika reklo je da uopšte ne pije vodu, a oni koji su pili manje količine vode su takođe konzumirali manje voća i povrća. Ovo sugeriše da određeni broj ljudi opasno rizikuje svoje zdravlje tako što ne unosi dovoljno tečnosti.
Čak i ako ispitanici koji su prijavili nizak nivo unosa vode dobijaju dovoljno tečnosti, verovatno je da će je dobijati iz izvora koji mogu na drugi način ugroziti njihovo zdravlje.
